随着气温（wēn）回（huí）暖，人体（tǐ）新陈代谢加快（kuài），骨骼对钙的需求（qiú）显著增强。

然而，我国中老年群（qún）体普遍存在钙摄（shè）入不足的问题，骨量流失（shī）导致的骨质疏松、骨折风险逐年攀升。

人（rén）体（tǐ）30岁左右骨量处于平衡状态，到40岁左右（yòu）骨骼里的钙就开（kāi）始逐渐流失（shī），随着年龄增加流失的钙会越来越多。年轻时“存钙不足”者（zhě）更（gèng）易（yì）面（miàn）临骨骼健康危机（jī）。

骨骼中90%以上（shàng）的成分是钙，钙流失后（hòu）容易导致骨质（zhì）疏松，这（zhè）也就是老年人（rén）容易缺钙、骨质疏松的原因。

那么，缺钙就（jiù）要补钙（gài）。

吃进去的钙怎样（yàng）能补到骨头上？

钙在自然界中（zhōng）是合（hé）成（chéng）的状态，比如硫酸钙、碳酸钙等。

我们补（bǔ）充、吃进去的是合成钙，碳酸（suān）钙分解（jiě）成碳酸根离子和钙离子，吸收的是（shì）离子钙，钙离（lí）子在血清里（lǐ）游走，然后进入（rù）到需（xū）要钙的地方。

钙离子进入到（dào）骨骼后要重新合成，变成合（hé）成钙，所以（yǐ）钙在骨骼里是以碳酸（suān）钙的形式存在（zài）的。

 

血清（qīng）里的钙一（yī）部（bù）分进（jìn）入到骨头中，一部分参与人体代谢用，会代谢掉一部分，然后排出体外，所（suǒ）以首先人体要不（bú）断地摄入钙，才能满足机体（tǐ）需要。

第二，我们要让血清中的钙离子转移到骨（gǔ）头中，把血钙降下来；第三，不让骨头（tóu）里（lǐ）的（de）钙流（liú）失到血清中。

很多（duō）人没有重视（shì）第（dì）二个（gè）环节，钙离子从（cóng）血（xuè）清转移（yí）到骨骼是最重要（yào）的过（guò）程，这个（gè）过程需要很多东（dōng）西来帮助。

人们常说“补钙（gài）不补镁，补了就（jiù）后悔（huǐ）”，缺镁影响钙吸收；钙和磷（lín）也是一（yī）对（duì）好朋（péng）友（yǒu），单纯补钙，没有磷，也会影响（xiǎng）钙的吸收。

还有一（yī）种（zhǒng）很重要的（de）物质（zhì），就是（shì）维生素D，维生（shēng）素D可（kě）以帮助钙离子转移和吸收，可以让（ràng）钙离子转移到骨头（tóu）中去。

很多人说，我一直补钙，为什么还缺钙，还会骨质疏松？

一种情况，可能是（shì）补钙的方式不（bú）对，认为缺什（shí）么补什么就（jiù）行（háng），没有促进钙转移，吃进去的钙要进（jìn）入骨头才（cái）有效。

第（dì）二种（zhǒng）情况，患有（yǒu）某些疾病（bìng），比如胃肠（cháng）道疾病、消化道溃疡、代（dài）谢性（xìng）疾病，导致钙（gài）吸收（shōu）障碍（ài）、钙合成障碍、钙流（liú）失大于吸（xī）收（shōu），也同样补（bǔ）不上去（qù）。

高血钙有什么危害？

骨质（zhì）疏松患者由于骨骼中的钙流失，分解变成离子钙（gài）进入到血（xuè）循环（huán）中（zhōng），导致（zhì）血钙升高，处（chù）于一种（zhǒng）“高（gāo）血钙”状态。

如果仅单纯补（bǔ）钙，通过胃肠道分解后（hòu）的钙离（lí）子（zǐ）也将进入（rù）血循环，会增加高血钙。

如果血钙过高，变成合成钙（gài）在血管（guǎn）壁上沉（chén）积，会导致血管壁钙化。心（xīn）血管堵（dǔ）了（le），导（dǎo）致动脉（mò）粥样硬化性心脏病，也就（jiù）是冠心病；脑血（xuè）管堵了，也（yě）就是形成了脑（nǎo）血栓，导致脑梗死，这就是高血钙（gài）的危害。

 

抽（chōu）血检查（chá）血（xuè）钙高，第一（yī）要把血（xuè）钙降下来（lái），让（ràng）血钙进入（rù）骨头中去。如（rú）果只是单纯补钙，不促（cù）进钙（gài）转移，血清（qīng）中（zhōng）的钙会（huì）越（yuè）来越（yuè）高（gāo），补钙就失去了意（yì）义，还（hái）会带（dài）来危害。

所以不正确补钙，过（guò）量（liàng）补钙，对人体是（shì）很（hěn）不利（lì）的。

骨质疏（shū）松比较（jiào）严重的（de）患者，补钙的同时（shí），要同时（shí）使用促进钙（gài）吸收转移的药物。至于选（xuǎn）择什么药物，最好（hǎo）到（dào）医院，让医生根据（jù）自身情况给你（nǐ）选（xuǎn）择。

睡前补钙（gài）效果更好吗？

睡前吃钙片（piàn）一（yī）般是不利的（de）。

因为（wéi）晚上睡觉的（de）时候（hòu）是不运动的，吃进去（qù）钙以后，在（zài）不运动（dòng）的（de）情况下，容（róng）易导致钙提前合成，出现胃肠道反应，钙容易沉积到血管壁上（shàng），导致血（xuè）管硬化，所以（yǐ）最好是白天补钙（gài）。

单纯的葡萄糖酸（suān）钙，比较（jiào）容易分解，容易（yì）吸收，空腹的时候，有（yǒu）胃酸的情况（kuàng）下（xià），到胃里可能跟（gēn）胃酸结合（hé）、沉积，吸收得就少了（le）。

现在（zài）很多都是（shì）复合钙，跟（gēn）一（yī）些有机化合物（wù）合在（zài）一起（qǐ），吃进去后钙会缓慢吸收，空腹（fù）下可（kě）以吃，饭后也可（kě）以吃，影（yǐng）响不太大。

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